Kalkulator Postu Przerywanego
Oblicz okno postu dla metod 16:8, 18:6, 20:4, 5:2 i OMAD. Wpisz godzinę wstania — dostaniesz dokładny harmonogram jedzenia i korzyści.
Kalkulator Postu Przerywanego
Kalkulator postu przerywanego (intermittent fasting) generuje spersonalizowany harmonogram jedzenia i postu na podstawie wybranej metody i godziny wstania. Obsługuje popularne protokoły: 16:8 (16 godzin postu, 8 godzin jedzenia), 18:6, 20:4, metodę 5:2 (dwa dni z ograniczoną kalorycznością) oraz OMAD (jeden posiłek dziennie). Harmonogram pokazuje dokładne godziny otwarcia i zamknięcia okna żywieniowego.
Post przerywany zyskuje popularność jako strategia odchudzania i poprawy zdrowia metabolicznego. W fazie postu organizm stopniowo wyczerpuje glikogen i zaczyna spalać tłuszcz jako główne źródło energii. Po 12–14 godzinach postu wzrasta poziom hormonu wzrostu, a po 16–24 godzinach uruchamiają się procesy autofagii — naturalnego oczyszczania komórek.
Kalkulator nie tylko podaje godziny, ale też informuje o korzyściach charakterystycznych dla wybranego protokołu oraz praktycznych wskazówkach, jak przetrwać okno postu bez głodzenia się. Metodę 16:8 stosuje się najłatwiej — wystarczy pominąć śniadanie lub zjeść je późno. Bardziej wymagające protokoły jak OMAD są skuteczne, ale wymagają adaptacji trwającej 2–4 tygodnie.