Intermittent Vasten Calculator

Intermittent fasting (periodiek vasten) is geen dieet maar een eetpatroon waarbij u bewust afwisselt tussen vastentijden en eetvensters. De populairste methoden zijn 16:8 (16 uur vasten, 8 uur eten), 18:6, 20:4 en OMAD (One Meal A Day — slechts één maaltijd per dag). De 5:2-methode werkt anders: vijf normale eetdagen en twee vastendagen waarop u maximaal 500–600 kcal nuttigt. Onze calculator berekent op basis van uw wektijd precies wanneer uw eetvenster begint en eindigt.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat periodiek vasten kan bijdragen aan gewichtsverlies, insulinegevoeligheid, metabolische gezondheid en mogelijk ook aan cellulaire herstelprocessen (autophagie). Het is echter geen wondermiddel — de totale calorie-inname blijft de belangrijkste factor voor gewichtsbeheersing. Intermittent fasting werkt voor veel mensen simpelweg goed omdat het de periode waarin men eet beperkt, wat onbewust de totale calorie-inname verlaagt.

Begin conservatief als u nieuw bent met intermittent fasting. Start met 12:12 of 14:10 voor een week, dan 16:8 als dat goed voelt. Ga naar extremere vormen zoals 20:4 of OMAD pas als uw lichaam gewend is aan het vastenpatroon. Drink tijdens het vastenvenster water, zwarte koffie of ongezoete thee — deze breken het vasten niet. Mensen met diabetes, een eetstoornis in de voorgeschiedenis of andere chronische aandoeningen dienen eerst hun arts te raadplegen.