Intervallfasten Rechner – 16:8, 18:6, OMAD

Intervallfasten ist keine Diät, sondern ein Essmuster: Du wechselst gezielt zwischen Phasen der Nahrungsaufnahme und des Fastens. Anders als klassische Kalorienrestriktion bestimmt nicht was du isst, sondern wann du isst. Die bekanntesten Methoden – 16:8, 18:6, 20:4, 5:2 und OMAD (One Meal A Day) – unterscheiden sich hauptsächlich in der Länge des täglichen Fastenfensters und der Häufigkeit der Fastentage.

Unser Rechner übersetzt deine Aufwachzeit in ein konkretes Ess- und Fastenfenster. Beim 16:8-Protokoll fastest du beispielsweise 16 Stunden und isst innerhalb von 8 Stunden. Stehst du um 7:00 Uhr auf, liegt dein Essfenster von 11:00 bis 19:00 Uhr. Das 5:2-Protokoll funktioniert anders: Du isst an 5 Tagen normal und beschränkst dich an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen auf etwa 500–600 kcal.

Die wissenschaftliche Forschung zeigt eine klare zeitliche Abfolge metabolischer Veränderungen beim Fasten: Nach etwa 12 Stunden sind die Glykogenreserven der Leber weitgehend erschöpft. Zwischen Stunde 14 und 18 steigt die Fettverbrennung deutlich an. Ab Stunde 16–18 setzt verstärkt Autophagie ein – der zelluläre Reinigungsprozess, bei dem beschädigte Proteine abgebaut werden. Längere Fastenphasen können diesen Prozess weiter intensivieren.