Calculadora de Jejum Intermitente

O jejum intermitente não é uma dieta — é um protocolo de alimentação com tempo restrito que pode otimizar o metabolismo, promover a perda de gordura e ativar processos celulares de reparação. Nossa calculadora suporta os cinco principais protocolos: 16:8 (o mais popular, 16 horas em jejum e 8 de janela alimentar), 18:6, 20:4 (para quem quer resultados mais intensos), 5:2 (dois dias de restrição calórica de 500kcal por semana) e OMAD (uma refeição por dia, a forma mais extrema).

Basta inserir o horário em que você acorda e o protocolo desejado. A calculadora gera automaticamente os horários de início e fim da janela alimentar, o horário ideal para a primeira e a última refeição e uma linha do tempo dos benefícios metabólicos. Por exemplo: após 12 horas de jejum, a glicemia cai e o corpo começa a usar gordura como combustível. Após 16 horas, a queima de gordura (lipólise) aumenta significativamente. Após 18 a 24 horas, começa a autofagia — processo de reciclagem celular ligado à longevidade.

Para iniciantes, o protocolo 16:8 com janela alimentar das 12h às 20h é o ponto de partida mais recomendado, pois inclui o sono natural no período de jejum. Hidratação com água, café preto sem açúcar e chás sem calorias é permitida e até incentivada durante o jejum. Gestantes, diabéticos insulinodependentes e pessoas com histórico de transtornos alimentares devem consultar um médico antes de iniciar.