FFMI Calculator Vetvrije Massa Index Berekenen Fitness
Bereken uw FFMI (Fat Free Mass Index) op basis van lengte, gewicht en vetpercentage. Analyseer uw spiermassa ten opzichte van uw lichaamslengte.
FFMI Calculator Vetvrije Massa Index Berekenen Fitness
De Fat Free Mass Index (FFMI) is een maatstaf die de hoeveelheid vetvrije (spiermassa gerelateerde) lichaamsmassa in verhouding tot de lichaamslengte weergeeft. In tegenstelling tot de BMI houdt de FFMI rekening met de samenstelling van uw lichaam in plaats van alleen het totaalgewicht. Dit maakt de FFMI bijzonder nuttig voor sporters en fitnessliefhebbers die hun spiermassa-ontwikkeling willen evalueren.
Om uw FFMI te berekenen heeft u uw lichaamsgewicht, lengte en vetpercentage nodig. Uit onderzoek blijkt dat een FFMI van boven de 25 voor mannen uitzonderlijk is zonder prestatieverhogende middelen. Onze FFMI-calculator berekent zowel de ruwe FFMI als de gecorrigeerde FFMI (aangepast voor lengte) en vergelijkt uw resultaat met referentiewaarden voor mannen en vrouwen.
Hoe wordt de FFMI berekend?
De formule is: FFMI = (vetvrije massa in kg) / (lengte in m)². De vetvrije massa berekent u als: lichaamsgewicht × (1 − vetpercentage/100). Voorbeeld: iemand van 80 kg met 15% lichaamsvet heeft een vetvrije massa van 80 × 0,85 = 68 kg. Bij een lengte van 1,80 m is de FFMI = 68 / (1,80)² = 68 / 3,24 ≈ 21,0.
De gecorrigeerde FFMI past de waarde aan voor lengteverschillen: gecorrigeerde FFMI = FFMI + 6,1 × (1,80 − lengte in m). Dit maakt vergelijking tussen personen van verschillende lengte nauwkeuriger. De gecorrigeerde FFMI is de meest gebruikte versie in wetenschappelijk onderzoek.
Referentiewaarden voor mannen en vrouwen
Voor mannen geldt een FFMI onder 18 als mager (ondergespannen), 18–20 als gemiddeld, 20–22 als atletisch en 22–25 als uitstekend. Een FFMI boven de 25 wordt in de wetenschappelijke literatuur beschouwd als de bovengrens die haalbaar is zonder anabole steroïden voor de meeste genetisch begiftigde individuen.
Voor vrouwen liggen de referentiewaarden lager vanwege hormonale en fysiologische verschillen. Een FFMI van 15–17 is gemiddeld voor actieve vrouwen; 18–20 is atletisch en 20–21 uitzonderlijk. Vrouwen kunnen door aanleg aanzienlijk minder spiermassa opbouwen dan mannen.
FFMI versus BMI: wanneer gebruik je wat?
De BMI (Body Mass Index) houdt geen rekening met lichaamssamenstelling. Een gespierde sporter kan een hoge BMI hebben terwijl zijn vetpercentage laag is, waardoor hij ten onrechte als 'overgewicht' wordt geclassificeerd. De FFMI corrigeert dit door het vetpercentage mee te nemen.
Voor de algemene bevolking blijft de BMI een bruikbare screeningstool. Voor sporters, bodybuilders en krachtsporters is de FFMI een beter hulpmiddel om voortgang te meten en spiermassadoelen te stellen. Gebruik beide tools samen voor een completer beeld van uw lichaamssamenstelling.