Idealvikt kalkylator – beräkna din hälsosamma kroppsvikt
Beräkna din idealvikt baserat på längd, kön och kroppsbyggnad. Få en realistisk och hälsobaserad målet för din vikt med vår kalkylator.
Idealvikt kalkylator – beräkna din hälsosamma kroppsvikt
Idealviktskalkylatorn ger dig en uppskattning av en hälsosam kroppsvikt utifrån din längd, ditt kön och din kroppsbyggnad. Resultatet baseras på välkända formler som Devine, Robinson och Miller och ger ett intervall snarare än ett enda 'perfekt' värde. Kom ihåg att idealvikt är ett riktvärde – individuella faktorer som muskelmassa, ben-densitet och ärftlighet spelar stor roll.
Att ha en hälsosam vikt minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och ledproblem. Använd kalkylatorn som ett av flera verktyg för att sätta upp realistiska hälsomål. Rådfråga alltid en läkare eller dietist för personlig rådgivning om du planerar större viktnedgång eller viktuppgång.
Vanliga formler för idealvikt
Devines formel (1974) är en av de vanligaste: för män är idealvikten 50 kg + 2,3 kg per tum (2,54 cm) över 152 cm. För kvinnor är formeln 45,5 kg + 2,3 kg per tum över 152 cm.
Robinsons formel (1983) ger något lägre värden för höga individer, medan Millers formel (1983) tenderar att ge högre värden. Kalkylatorn visar resultatet från alla tre formler samt ett genomsnitt.
BMI vs. idealvikt – vad är skillnaden?
BMI (Body Mass Index) mäter vikten i förhållande till längden och ger ett enda tal, medan idealviktsformler beräknar ett specifikt målvärde. BMI är enkelt men tar inte hänsyn till muskelmassa eller fettfördelning.
En muskulös person kan ha ett högt BMI men ändå ha en hälsosam kroppsammansättning. Idealviktsberäkningar har samma begränsning. Midja-höft-kvoten och midjemåttet är kompletterande mätvärden som ger mer information om hälsorisker.
Sätt realistiska viktmål
En säker viktminskningstakt är 0,5–1 kg per vecka, vilket kräver ett kaloriunderskott på 500–1 000 kcal per dag. Snabbare viktminskning ökar risken för muskelmassaförlust och näringsbrist.
Viktmålet är inte det enda hälsomålet. Regelbunden rörelse, god sömnkvalitet och stresshantering är minst lika viktiga för långsiktig hälsa som kroppsvikten i sig.